On nous dit souvent d'alterner et de varier les exercies pour développer à souhait ces biceps, mais cela n'en est pas ainsi pour tout le monde....

Cet article est intéressant:

En réalité, nous ne sommes pas tellement en faveur de cette alternance, car très peu de culturistes ont des leviers qui leur permettent de bénéficier de toute cette diversité.

Le premier critère qu'il faut déterminer afin de bien mettre en adéquation son anatomie et ses exercices de biceps, c'est le valgus du coude.

Personne n'a un bras tout à fait droit. Pour s'en rendre compte, placez-vous devant un miroir plein pied. Debout, mains en supination (pouce vers l'extérieur), allongez votre bras le long du corps le plus tendu possible avec le pouce le plus à l'extérieur possible. Maintenant ima¬ginez une ligne droite qui descende de votre épaule vers votre coude. Prolongez-la ensuite pour qu'elle atteigne votre main. La ligne passe-t-elle au milieu de votre main ?






Dans ce cas, votre bras est relativement droit. Mais ce n'est pas le cas chez tout le monde. Bien souvent, la ligne descend vers l'annulaire ou le petit doigt. Si votre valgus est très prononcé, la ligne peut même passer à l'extérieur de votre main. Dans ce cas, votre bras n'est pas droit du tout.

CONSÉQUENCES

Suivant votre anatomie, la trajectoire de déplacement des membres ne va pas être la même chez tous. L'exemple du valgus en est la meilleure illustration. Regardez ce qui se passe lorsque vous effectuez un curl (amenez l'avant-bras sur le bras comme pour faire les biceps). Sans bouger le coude, lais¬sez librement monter votre avant-bras.

Chez les personnes ayant le bras droit, l'avant-bras va arri¬ver plus ou moins sur l'épaule. Chez les autres, il va arriver à l'extérieur, voire très à l'extérieur de l'épaule.

Si ces personnes tentent de faire les biceps à la barre droite, il va se créer un conflit anatomique entre vos articulations qui voudront aller à l'extérieur et la barre droite qui voudra déplacer les mains en ligne droite. Vu que la barre ne cédera pas, il va y avoir autre chose dans vos articulations ou vos muscles ou vos tendons qui va céder.

S'acharner à vouloir faire des curls à la barre droite alors que votre anatomie n'est pas prévue pour, va résulter en des pathologies comme un mal au poignet, coude, avant-bras, biceps ou épaule, voire une combinaison de douleurs. Ces douleurs arrivent lentement et on ne comprend pas toujours d'où elles viennent.

On les attribue alors à autre chose qu'aux biceps et à la barre droite. Et en ne comprenant pas qu'il faut laisser à son bras "tordu" un grand degré de liberté, on continue à entretenir sa douleur entraînement après entraînement.

Un bras légèrement tordu sera mieux placé avec une barre EZ qu'avec une barre droite.

Mais bien souvent, cela ne suffit pas encore ! Plus votre valgus est prononcé plus vous devez avoir de liberté de mouvement latéral.

Seules les haltères ou le câble d'une main peuvent procurer cette liberté.

Les problèmes de valgus vont aussi se ressentir sur machine. Plus il faut tendre les bras, plus la machine va amener vos mains vers un endroit où vos avant-bras ne veulent pas aller. La machine paraît bizarre et l'on se dit que l'on est mal placé ou que l'on ne sait pas bien utiliser l'appareil. En réalité, quasiment aucune machine n'a été conçue pour accommoder la trajectoire des mains des culturistes ayant un valgus prononcé.

MdM

excellent
(c'est ainsi que la meilleure position pour moi, est serrée au Curl EZ, en lourd là où les douleurs sont tout de suite sensible)

Je dirais:

- Faites du lourd en test pour savoir quelle position ne vous convient pas, vous irez vers celle qui vous convient le mieux.
- Si cela ne marche pas et bien il faudra utiliser des haltères ou des câbles.

(car travailler léger avec une mauvaise position ne produira pas de douleurs immédiatement, mais progressivement et surement installera un état plus que conjoncturel mais structurel de blessure)