A la lecture du sondage sur votre exo préféré, la majorité d'entre vous préférez le DC. Faites gaffe à faire AUTANT de rowing horizntal que de DC, sinon il se créerait un déséquilibre propice à l'apparition de douleurs dans l'épaule.

La responable: La coiffe des rotateurs qui est très fragile et quand elle est lesée, c'est très difficile de récupérer. donc je vous encourage tous, meme si c'est pas drôle, à faire des exercices pour renforcer cette zone, de même qu'à ne pas négliger le développement de votre dos. Voila les exos

http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

vous pouvez aussi pour travailler les muscles stabilisateurs, faire du travail LEGER sur un support instable, comme une swiss ball.



En plus de la prévention des pathologies de la coiffe des rotateurs, vous renforcerez des muscles que vous n'avez jamais travaillés et peut être que vos charges augmenteront légèrement à certains exercices du haut du corps.

Il suffit de tapper "coiffe des rotateurs", pour voir qu'il est très important de faire du travail préventif. http://www.google.fr/search?hl=fr&q=coiffe+des+rotateurs&meta=

T'as pas le même truc en français avec des images de meilleur qualité et faisable qu'avec une paire d'haltères, une barre de traction, une barre 1.20 m et un banc de muscu ?

si t'avais bien regardé, todd, tu aurais vu que 2 des exos peuvent être fait avec des petits haltères.

quand tu parle de muscle la coiffe des rotateurs...es ce que tu veux dire lui accorder une seance par mois ou plutot une séance par semaine en l'inclusant dans notre programme?

Deja la coiffe des rotateurs c'est pas un muscle, c'est un ensemble de 4 tendons (5 selon les sources) de 4 muscles différents:
sous scapulaire
sus épineux
sous épineux
petit rond

Outre des fonctions motrices (rotation interne et externe...) elle sert aussi à stabiliser le bras lors de différents mouvements, à protéger l'articulation. Certains mouvements peuvent la fragiliser, comme le DC par exemple, ou un déséquilibre entre les muscles antagonistes, d'ou la nécessité de la renforcer.

Tu peux consacrer une séance par semaine, ça te prendras pas plus de 1/4 d'heure.

D'accord merci Joboi...je vais commencer a faire ca pour prévenir les risques de blessures...P-e que si mon frere aurait fais il pourrait encore faire du DC normal et soulevé 250 lbs

trés bon post, simple et complet.
En effet la coiffe des rotateur est une région fragile du corps, et l'épaule, une articulation trés mobile mais aussi trés délicate à rééduquée.
Les exercices donnés sont correct, réalisable avec haltère , il suffit juste de jouer avec la pesanteur et les position de son corps.
Au pire vous pouvez remplacer la poulie par une élastik(decathlon...) accrocher à un mur.
Notons que ces exo sont destinés à des personnes saines, non attenit par des pathologie d'épaule et constituent une bonne Prevention(comme il est dit plus haut) en aucun cas une rééducation d'épaule lésée fraichement.

la coiffe permet de stabiliser la tete humérale dans la glène de l'omoplate pour ensuite permettre à d'autre uscle comme le deltoide , le gra,d pec/gd dosal de travailler.
Leur relative petite taille et leur trajet contourné , passant sur des rebord osseux sous jacent en fonbt des muscles fragile facilement endommageable.

bonne initiative et idée de joboi.
je vous conseillle de travailler 1 fois par semaine, 10 min max ! mais après un échauffement correct , suffisant et avec des charge légère permettant un travail INDOLORE !
c'est le point le + important pour ces exo:
si douleur :-soit c trop lourd
-soit le mouvement est mal exécuté.

Merci max-kiné pour ces explications plus complètes.

je viens étoffer le post de Joboi, par un fichier pdf fort interressant également.

http://www.mobile-sport.ch/upload/f_Schulterkomplex.pdf

La position dite du "COBRA",ça travaille aussi les lombaires ? Et c'est un peu comme les shrugs mais en appui ventral ?

La position dites: "du cobra" c'est tout simplement une hyperextension sur le banc à lombaires, mais au lieu de s'arrêter une fois le buste parallèle au sol, on continue à monter en cambrant fortement. Le travail se reporte alors sur les fessier surtout si on les contracte très fortement ( il le faut ) et que l'on marque un temps d'arrêt de 2 secondes en position haute;

Les SHRUGS c'est complètement autre chose,. Ce sont des haussements d'épaules avec halères ou barre longue et ceci en position debout, pour développer les trapèzes

Merci Jo pour l'initaitive de ce post. Merci aux autres pour les explications détaillées. Je mettrai ceci en pratique dans mon entraînement.

Depuis, j'ai lu pas mal d'articles qui remettaient en question la réelle efficacité du travail de la coiffe des rotateurs seule, si d'autre muscles n'étaient pas renforcés (qui sont reseponsables des mouvements de la scapula)

Super ton PDF Cobra.

Les exos réalisés avec les élastiques, je les ai pratiqués au kiné, avec la kiné à la place de l'élasto, il manque un ou deux exos, mais ces grâce à ces exos que j'ai pu reprendre une vie de fonte normale, et retrouver ma mobilité.
En tout cas le travail de la coiffe m'a redonner mon épaule, même comme tu le dit Joboi s'il faut renforcer d'autres muscles à coté, mais c'est
un grand pas dans ma guérisson.
Je suis la preuve vivante