Pour les préssés ,sachez ken musculation seuls les 2 premiers types d'étirements vont vous intéressés.

IL EXISTE 4 PRINCIPAUX TYPES D'ETIREMENTS:
Avant tt je voudé rappeller ke tout les étirements doivent etre effectuer LENTEMENT SANS ACCOUPS ni mouvement ballistik.Ils sont maintenu statikement sans bouger une fois la positions d'étirement trouvée.Sans koi un étirement rapide ne sert a rien puiskil fait intervenir un reflexe dit "reflexe myotatique:contraction automatik d'un muscle en réponse à un étirement violent et rapide.(voir + bas).(c le réflexe du coup de marteau de votre médecin sous votre rotule:paf et la jambe se tend.)On obtient donc une contraction ce ki est kan meme l'inverse de l'étirement.domage non???)

1)les étirements passifs:le muscle est relaché et il est étiré par une force extérieure c à d le kiné ou une personne ki va vous aider pdt votre séance d'étirement ou alors par vous meme :c la séance type d'étirement kan vous vous server du poids de votre corps pour vous étirer seul(mais la c de l'auto-passif:la suite rest valable pour l'auto passif sof ke relachement n'est pas total puis koutre les muscles à étirer les autre sont contracter).Le relachement du sujet doit etre total et la force extérieure doit tjs etre supportable o nivo de la douleur,CONSTANTE dans l'intensité de la force,et durée entre 12 seconde et 2 minutes.

2)les étirements passifs neuro-musculaire ou C.R.E(Contracter,Relacher,Etirer):Son principe se base sur le fait qu'un muscle ne peut pas donner lieu au réflexe myotatique juste aprés s'etre contracté.Le réflexe myotatique correspond à la contraction RéFLEXE du muscle quand ce dernier est soumi a un étirement rapide.(c le test du marteau chez le docteur ki vous tape sous la rotule et ki vous fait soulever la jambe.En tapant sur le tendon du muscle quadriceps il provoque un étirement minime du muscle kom sur un élastique.Résultat:contraction en réponse a cette déformation ki étire le muscle).On dit kil existe une période réfractaire trés courte aprés la contraction pdt lakelle il est impossible pour le muscle de se contracter sous l'effet d'un stimulus à l'étirement.On se sert de ce principe pour aller chercher un étirement profond:on se sert de ce petit temps réfractaire a la contraction pour aller étirer a fond le muscla ayant un relachement TOTAL TOTAL(puiskil ne peut se contracter à cause d'une inhibition totale du réflexe myotatik.Dans tt les autres types d'étirements le réflexe myotatik est tjs un peu présent meme si l'étirement est lent... La c total d'ou son avantage..On place le muscle a étirer dans sa course externe max(c la position dans laquelle le muscle est le plus allonger possible:pour le biceps brachial coude tendu)et on demande o sujet de contracter STATIQUMENT son muscle en lui opposant une résistance(pourle biceps brachial:bras tendu opposer une résistance sur la face interne du poignet(juste sous la paume de la main) et faire en sorte ke la résistance soit assez forte pour ke le sujet ne puisse pas déplacer son avant bras:la contration est alors statik(le sujet n'utilisera pa tte sa force:just une contraction statik)).Maintenir la contraction statik pdt 6 secondes puis relaché 2 seconde puis la personne ki exercé la résistance va étirer le muscle passivement(kom dans le 1) plus haut) (ou en auto-passif) pendant 6à12 seconde.Donc en résumé on contracte,relache et étire pdt la période réfractaire.Cette méthode est trés efficace mais nécessite des connaissance anatomique et biomécanique solide pour trouver les courses externe de tt les muscles....donc svt utiliser ke par des kiné,médecins du sport....

3)Les étirements dits par les Antogonistes.Le principe de cet étirement se base sur le fait ke lorsque un muscle se contracte son antogoniste se relache complètement et OBLIGATOIREMENT:c un REFLEXE .On va opposer une résistance au sujet pdt kil réalise un mouvement en partant de la course externe du muscle a contracter(ce ki correspond logikement à la course interne de son antagoniste:ex:biceps et triceps brachiaux:on part coude tendu biceps course interne triceps course interne) puis on va réaliser le mouvement jusqu'a coude fléchi (biceps raccourci:course interne et triceps alllongé course externe).Arrivé o bout du mouveent le biceps contracter entraine l'étirement du triceps relaché.Maintenir la contraction en course interne pdt 12 secondes.En résumer c et étirement vous le faite kan vous travail un muscle,kel ke soit le mouvement l'antagoniste sera relaché puis étirer si vous maintenez la contraction a la fin du mouvement.Cet étirement sont peu utilisés pour des gens "sains"mais trés utilisée en neurologie pour améliorer les qualités contractiles des patientsayant des troubles du système nerveux.

4)Les étirements de type ESNAULT:c un étirement actif basé sur un étirement transversal et longitudinal en meme temps.Le principe est le suivant : on place le sujet dans une position d'étirement passif(course externe ou easy strech) et on lui demande ensuite de contracter son muscle.Par exemple pour les ischio on va dire o sujet de mettre sa jambe tendu su une chaise ou une marche.Sa jambe est tendu :pointe de pied vers le plafond(flexion dorsale).On étire donc les ischio classiquement.Puis on va demander au sujet pdt 6 secondes de faire comme s'il voulais enfoncer son talon dans la marche ou la chaise'comme s'il voulait fléchir son genoux en gardant sa cuissse dans la meme position.Il va donc contracter c ischio pdt kil st déja étirés.Le muscle ki été étirer en longueur en se contractant va "gonfler " et s'épaissir et donc s'étirer transversalement.

Toutes c nuances entre les étirements vont vous paraitre complexe et toutes similaires mais je vous assure ke pas du tout.C assez compliké a comprendre(d'ailleur 10 heure de cours kan meme) mais c monstrueusement efficace.Tous les sportif de hauts nivo en bénéficient.A mon école kelk élève on la chance chak année de faire un stage avec l'ékipe de foot de l'OM,normalement je devré y allé l'année prochaine ,et ils y pratik tt les jours c types d'étirement ki ont des effets complètements différent.Cependant je reconnait kil sont difficile a executer et comprendre sans explications visuelle et restent kom je lé déja une partie de mon travail.

merci d'avoir déplacé mon post depuis l'autre forum!
il m'a pris du tps me sentais pas de le retaper.

Bien trop compliqué ce post !!!

Moi il me semblais qu'il y avait encore des autres types d'étirements. Les étirements dynamiques sont ceux qui me viennent à l'esprit.

hormis le 1 er type d'étirement (passif) , les 3 dernier étirement sont actif(esnault , cre, antagoniste).
Le terme actif est une vulgarisation grand public de ces 3 étirement.
Tu dois plutot penser assouplissement actif, même si parfois la limite avec étirement est infime....

ca ne marche pas 2eme essai !

c'est bon je m'étais planté !
voilou

very interesting cet article. je le redécouvre, et je crois que je vais essayer d'appliquer ces méthode. je me sui rensigné sur des sites en anglais, qui donnaient exactement les meme explications, barvo max-kiné c'est du bon boulot.

En plus ca a l'air mille fois plus efficace que des étirements passifs.

J'ai d'ailleurs une question max.

Est ce qu'on peut faire un étirement esnault, puis tt de suite après profiter de l'inhibition du stretch reflex, pour le cotnracter passivement (CRE) ?

Merci pour cet article ! Très importants les étirements ! A ne pas négliger ( ainsi que l'échauffement )