Comme nous sommes nombreux ici à souffrir des épaules, et que le renforcement des abaisseurs de l'épaule s'applique dans de nombreux cas, je propose que ce topic soit placé en post-it (si les modos et notamment Max le trouvent pertinent).
Les abaisseurs de l'épaule (grand dorsal, grand pectoral, grand rond) s'opposent, en synergie avec la coiffe des rotateurs, à l'ascension de la tête humérale, tirée vers le haut par les deltoïdes lors de l'abduction du bras. Ils permettent ainsi d'éviter de coincer certains tendons (notamment du sus-épineux et du long biceps) entre tête humérale et voûte acromio-coracoïdienne.
Il est important de les travailler pour préserver les tendons au cours de la vie sportive et ainsi éviter d'avoir à 50-60 ans des pathologies de type rupture de coiffe des rotateurs, très handicapante pour qui aime lever le bras
Max a décrit l'exercice avec un gros ballon de kiné ici
http://redchacal.forumactif.com/viewtopic.forum?t=4164D'ailleurs à ce sujet Max cet exo je le fais à 80-90° d'abduction, et tout se passe bien, mais où place-t-on le coude ? Dans l'alignement des épaules ? Plus on le met vers l'avant et plus on travaille le pectoral par rapport au grand dorsal je trouve. Et d'ailleurs j'ai l'impression que c'est le grand dorsal le plus important
Et si tu as d'autres exemples d'exercices pour travailler les abaisseurs tu ferais un heureux (des heureux sans doute)
L'exercice où on est assis, mais posées à côté de soi, bras tendu, on décolle les fesses en gardant les bras tendus me paraît violent pour les épaules, il est à déconseiller, en tout cas pour une morphologie comme la mienne.
la compagnie
voilà je l'a mis en post mais je n'ai pas tout lu, je le complèteré demain si tout va bien. Max-kiné.
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Sujet: Synthèse sur le travail des abaisseurs de l'épaule 
Ven 20 Oct 2006 - 14:50
