bonjour je desire suivre un programme de prise de masse ( je suis débutant en musculation , agé de 19 ans , 65kg pour 182cm)
et comme je vais travaillé en Split routine ( 1 jour le haut du corps et le jours suivant le bas ) donc je voudrais savoir s'il faut determiner un nombre de series ou faut-il allé jusqu'a l'échec musculaire et pour les bras (biceps et triceps ) faut-il les travaillé aussi en isolé ou sont -ils suffisament sollicité lors des autre exercice et comment savoir si lon a bien travaillé le muscule (es-ce lorsque le muscle se congestionne=gonfle => signifie que le muscle a bien travillé
de meme une autre petite question meme si sa fait beaucoup, quand je travail le dos je ne ressent pas de travail au niveau du dos mais surtout au niveau des épaules et des bras es-ce normale ou c'est moi qui est un probleme merci de votre reponse

il faut allé ou pour se presenter

C'est bon tu as trouvé

la congestion ne veut pas du tout dire que le muscle a bien travaillé, pour le savoir c'est les sensations avant tout, l'intensité du training que ça soit en lourd, léger..
pour le dos faut apprendre à utiliser les muscles qui doivent principalement travailler, c'est long donc l'égo met le de côté, c'est pas la charge en elle même qui donne le volume mais les contractions plus ou moins fortes avec cette charge, plus tu sens ton muscle travailler sur toute l'amplitude du mouvement mieux c'est !
et pour les biceps et triceps ça dépend, si tu prends du volume avec les exos de base tant mieux, sinon curl barre, curl haltère unilatéral, dips buste droit et barre-front en gros ^^

tu peux congestionner avec une bouteille d'eau dans chaque main :/ lol oui bien sur moi j'ai precisé avec le mot "bien" comme indiqué dans sa question.

pas mal jesus lolllllllllll

jpense que vu son poid par rapport a sa taille, les mouvements de bases sont suffisant
developpé couché
developpé militaire
traction ou rowing
squat

Tout sa developpe l'emsemble de tes muscles, fait des séries de 6 a 12 reps pas plus, a part pour t'échauffer bien sur

Si par contre isole tes mollets avec 1 ou 2 exercice surtout si ses un point faible..........

"Tout sa developpe l'emsemble de tes muscles, fait des séries de 6 a 12 reps pas plus, a part pour t'échauffer bien sur"
mais moi quand je fais par exemple 4 serie de 12 repetition pour les becips avec un haltere de 10kg je me sens pas fatigue juste que le muscle gonfle un peu c'est normal ou il faut rajouter des charge
de plus moi je veu prendre de la masse vu mon poids de 65 kg pour ma taille de 182 cm donc je d'aprés ce que j'ai vu sur différent site pour la masse il faut pas faire des repetition longues es-ce vrai

il faut faire ce qu'il marche pour toi et donc cela prend des mois avant de savoir, profite en pour augmenter ta force progressivement, donc oui prends un haltère de 12 ou 14kg si à 10kg c'est trop facile

ok je te remercie