Bonsoir,
je suis débutant et je commence la muscu en salle et j'aurais aimé des conseils ou des exemples d'entrainement qu'il me faut pour atteindre mes objectifs en faisant tout ça le plus possible dans les règles.

je prend des protéines isopure zero carb pour ne pas grossir
c'est le bon choix?

Mon OBJECTIF: prise de masse musculaire sèche + définition

Mes PRIORITé:
dos - trapèzes - abdaux - bras et pec

je vais a la salle une heure tout les soirs après le boulot,
puis deux heure le dimanche. (7 h par semaine)

pour mon programe je pensais faire,

- Lundi: 1h CARDIO/MUSCU
- mardi: 1h CARDIO/MUSCU
- mercredi: 1h PISCINES/HAMAM
- jeudi: 1h CARDIO/MUSCU
- vendredi: 1h CARDIO/MUSCU
- samedi: REPOS
- dimanche: 1h CARDIO/MUSCU et 1h PISCINES/HAMAM

vous pensez que c'est correct ?

comment répartiriez vous les exercises dans la semaine?

Merci d'avance.

tu en fais trop, pas assez d'intensité forcément, ni de repos..

il faut que l on connaisse ta priorité car si tu veux de la masse il ne va pas falloir dépasser é séances de cardio de plus de 45 minutes par semaine par exemple.
1h30 de cardio c est déjà beaucoup par contre 10 minutes pour s échauffer avant la musculation proprement dite, c est bien.
Ensuite 5 séances de muscu sauf pour maigrir c est aussi trop sachant que t n es pas dopé.

moi je dirais déjà trois séances de muscu, c est bien.

en full body et une série de 15 par exercice pour commencer, ce qui te permettra de découvrir tout ou partie des exercices qui existent de les maitriser de les aimer ou non afin de te faire un programme entièrement personnalisé par la suite et non celui d un autre, ou que l on t impose.

d autres questions?

après si tu veux de la masse en gros il faut multiplier ton poids de corps par 35 et là tu auras ton apport calorique journalier recommandé minimum. Tu répartis entre protéines glucides et lipides et le tour est joué.

en cherchant bien sur le fofo, tu as de quoi te faire de belles choses.

d autres questions?

Merci pour vos répônse,

en fait pour le cardio, je comptais faire 10 minutes avant la séance de muscu de 50 minutes environ
mais jours de repos ce se serait le mercredi et samedi,

pour mon objectif c'est de prendre de la masse doucement et être un peu plus ferme car je suis breton
et j'ai toujour aimé le beurre quoi.

ce que j'aurais aimé c'est reussir à caser des exercises dans mes heures de muscu pour ne pas travailler
tous les jours les mêmes parties du corps.

je fait 1m80 pour 75 kilos, 75x35=2625 comment on fait ensuite pour bien répartir protéines glucides lipides.

je pense que je préfère travailler avec les machines plutôt qu'avec les barres mais j'aimerais aussi faire une bonnes séances d'abdaux par semaine
ou bien un peu tout les jours.

avez vous une liste des aliment à ne pas manger et ceux qu'il faut manger sur le fofo?
Merci.