bonjour je me relance dans la musculation je suis debutant j'ai pas une force naturelle je fais 1m80 pour 68kilos j'ai un ami a mon pere qui ma donné une machine similaire a celle ci:

donc j'aimerai savoir si mon programme est correct ou pas:
desolé pour le vocabulaire pas adapté..

travail avec la barre d'en haut:
4 series de 12 je tir a la barre ecarté du haut ver les pecs
4series de 12 pareille je rapproche mes mains du milieu en prise interieur
4series de 12 pareille en prise exterieur.


4series de 12 comme sa :



4 series de 12 devolopé couché aux alteres
4series de 12 curl alteres

3series de 10 élevation(dips) au tretaux
3series de 12 pompes
3series de 12 aux buterfly lexercice avec les pec a la machine
apres je fais plein d'autres choses mais je connais pas les noms exacts des exos j'aimerai qu'on me dise si 4 series iront et si mes poids peuvent etre corect je charge pas beaucoup
5kilo par altere
et a la machine 4 kilo pour tous les exos.
ma fréquence serai de 3x par semaine je cours et je fais du velo en club.
si vous avez des exercices efficace au alteres conseil je vous ecoute
merci

essaye de faire un max de tractions/dips/pompes ^^

si tu fait 3 foit les pectoraux dans la semaine tu risque de te blesser.

Essaye d'en faire 4 foit par semaines mais 1Heure 30 te suffit(tu doit laisser tes muscles se reposer).

Le surentrainement est très mauvais est sa peut te faire régresser plus qu'autre chose .