pas de problème c'est bon

merci

Il y a un ordre précis

oui parce que par exemple si tu travaille tes triceps avant t pec taura du mal avec tes pecs

Vaut mieux suivre un certains ordre en effet!!!
Pecs, epaules, triceps, dos et biceps par exemple!!!

désolé de vous contredire mais c'est un programme pour débutant, y' a pas d'ordre à suivre le tout est de bien executer les mouvements pour se familiariser avec les exos, c'est pas de l'intensif

C'est pas questions d'intensité!! Mais mieux vaut apprendre les bonnes "manieres" des le debut!!

disons que c pas fondammental, avec 1 ou 2 exos par groupe, tu peux enchainer sans soucis dans n'importe quel ordre , si ça avait de l'importance je l'aurais précisé

D'accord merci pour vos réponses

Voila ayant lu tous les messages de ce topic (qui sont tres interessants pour des debutants) je pense que l'ont peut en retenir cela ... si j'ai pas fait trop de fautes

Je pense sincerement qu'il faudrait afficher ca (revus et corrigé par 2-3 personnes si possible)en post-it quelque part dans la section debutant car c'est vraiment l'essentiel pour le débutant il me semble. En ésperant que ca serve ...
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Programme pour débutants de tous groupes

AVANT TOUT=
.Noter la date de commencement
.Prendre ces mensurations
.Prendre un petit encas à 10h et 16h et manger en grande quantitée en générale
.Ne fais pas trop non-plus, surtout en cas de douleurs (seul les courbatures
sont normales)
.Au bout de 6 semaines les premiers résultats (dessins)

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EXECERCICES=

PECS:

- Pull Over (5*15) > http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-04.htm
- Pompes (4*20)

EPAULES

- Elévations latérales (5*15) > http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-06.htm
- Elévations frontales (5*15)

BICEPS

- Curl prise normale (5*15) > http://www.akelys.com/exercices/exercices_de_musculation/Musculation_bras_biceps/biceps_t.html
- Curl prise marteau (5*15) > idem curl sauf que tes poignets doivent être verrouillés pouces vers le haut

TRICEPS

- Avec haltères (5*15) > http://muscul.az.free.fr/demo.html
- Dips (3*10) > http://www.nutri-site.com/dossiers/musculation_en_video_triceps.htm

JAMBES

- Fentes avec haltères (5*15) > http://www.nutri-site.com/dossiers/musculation_en_video_fentes.htm

DOS

- Rowling altères (4*10) > http://www.akelys.com/exercices/exercices_de_musculation/Musculation_tirage_bras/dorsaux_p.html

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DETAILS=

5*15 = 5 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série

Ce programme, se fait en 1h30 voir 2h, ceci 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque scéance (pendant lequel on peut faire des abdos),
avant de commencer petit échauffement de 10min de cardio Wink.

(Merci à Scotchbitman et Yukizo)

MOi je dis RESPECT SCOTCHBITMAN, étant un exellent débutant aussi comme toi Yukizo, je vais faire le programme de Scotch aussi de mon coté et comme sa on pourra comparere nos progrés (si tu es daccord), ah et pour infos rien qu'en bouffant comme un porc 10h, 13h , 17h et 21h + un grignotage avant de m couché j'ai pris 3 kilos en un mois et je suis ectomorphe, donc grace à l'exellentissime Scotch on est obligé de progréssé

mais aussi n'hésite pas à demander conseils pour changer certaines choses dans le programme de scotch (aucunes critiques envers scotch loin de là) car ce qui lui convient ne te vas pas forcément et scotch pourra d'ailleurs t'aider sur ce point là!

je suis un ptit nouveau et ayant un manque de place pour avoir un banc complet( dans 1 ans ça ira) j auirais voulu commencer par la methode de SCOTCHBITMAN. par contre niveau haltere il faut quel poid??

merci a tous

oups j edite: par contre avec mes 1.73m et 64kg faut que je fasse une prise de masse???