Je comptais pour commencer sur barre de traction et haltère

prog débutant tous groupes:

pecs:
écartés couché (5*15),
pompes (4*20)

épaules:
élévations latérales frontales (5*15)

biceps:
curl prise normale et prise marteau (5*15)

triceps avec haltères(5*15), dips (3*10)

jambes:
fentes avec haltères (5*15)

dos:
tractions prises normales et inversées (4*10)

5*15 = 5 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série

ce prog, se fait en 1h30~2h; 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque scéance (pendant lequel tu peux faire les abdos),
avant de commencer petit échauffement de 10min de cardio

au boulot

COOLLL merci bien scotchbitman

Ha sa fait plaisir d'avoir un programme à respecter et qui va me muscler Je suppose que 4*20 veut dire 4 séries de 20 pompes par exemple? Entre les séries on laisse combien de temps?

Par contre je sais pas ce que veut dire écartés couché, élévations latérales frontales mais je devrait bien réussir à trouver sa sur le forum, enfin j'espere

pour les exos:

http://redchacal.forumactif.com/viewtopic.forum?t=962

pour le reste tout est au dessus

Je te conseille d'entrainer un gros muscle avec un petit muscle et de commencé avec le gros muscle

Gros muscle 12 a 16 exos
petit muscle 6 a 9 exos

Corriger moi si je me suis trompé

Pas compris

Sa va pas ce que scotchbitman m'a fait? je trouvais sa bien moi!

Ce que Scotch ta donné est tres bien, mais tu px pas entrainer 10 muscle par jour, je te conseille 2 muscle par jour un gros et un petit

ex.

Lundi pecs et triceps

Mercredi:Cuisses mollet

Vendredi:Biceps dos

Ta compris

il manque vraiment de matos donc pas besoin de bosser seulement 2 muscles en une seance sa lui prendra 20 min
Yukizo je te conseil plutot de tout bosser a la fois comme t'as dit scotbitchman

Non moi je te conseille de fair comme je te dis

rapel nous ton niveau en muscu gratchev ...

C'est sa le truc, c'est que pour l'instant j'ai pas énorme niveau matériel

LE programme que j'ai c'est l-espagnol qui me la proposé

Oui mais moi c'est scotchbitman qui me l'a fait et je ne m'y connait pas trop mais je pense qu'il a l'air correct non?

si tu écoute les conseils de gratchev tu vas pas aller loin,
il y connais rien, il a m^me jamais soulevé une altère (il a 16ans et passe le brevet ), il est de plus en plus navrant ce :
demande lui depuis combien de temps il pratique tu vas tout de suite savoir à qui tu as à faire

d'ailleurs le conseil qu'il te donne n'a aucun sens pour débuter il est préférable de bosser tous les groupes pour habituer le muscle à travailler seulement après, tu pourras bosser par groupes

par contre le prog que je t'ai donné est un classique, j'ai déjà posté pas mal de prog pour d'autres menbres qui ont été satisfaits...

Ca fais 1 ans que je pratique la musculation et toi Scotch? et j'ai deja soulevé des halteres