Bon voila, je m'explique et sa va etre compliqué J'aimerais me muscler tout le haut du corps, épaules, bras, abos etc... Pas de bodybuilding, culturisme!

Seul inconvénient, je ne m'y connait pas et pas facile pour me faire un programme. En plus je n'est pas de salle de muscu prés de chez moi!

Donc je compte sur des avis d'expert pour me donner le nombre de fois par jour, le nombres d'heures, les exercices etc... Quelque choses de complets que je suivrais à la lettre

Merci d'avance

Ca ne fais rien ci tu ne t'entraine pas en salle tu peux trés bien t'entrainer chez toi. dis nous les matos que tu as chez toi?

J'ai pas grand chose en faite, j'ai envi de commencer donc... Par contre je peut acheter des altères par exemple ou autre suivant ce que vous allez me conseiller

ué commence par t acheter un kit d haltere simple (go sport, decathlon...) pour le reste on verra apres.il faut savoir le budget que tu veu metre pour commencer , si tu veu t acheter un banc ou autre..bref...tu peu tres bien debuter avec une paire d halteres en effectuant les exos de bases de preference poly-articulaire .pour vois comment on fait les exos de bases j sais que si tu voi dans la fonction recherche du forum tu trouvera des topics avec de tres bon lien te montrant avec des annimation l exo.

brefff...donne plus de detail

Oki d'accord, c'est ce que je pensais faire, acheter des haltères, tu me dit que pour débuter c'est bien?

Poly-articulaire? Euh... je suis pas expert comme toi

Moi j'ai bien commencé avec des haltere de 1kg lorsque j'avais 9 ans
Des halteres c'est pas mal pour commencer

Moi je dis que les halteres c'est mieux

D'accord donc niveau matériel vous me conseillé barre de traction et haltères! c'est déja un bon début, ensuite il faut que je fasse quoi avec? Je veut dire quel type d'exercice et la durée etc...

Faut deja te crer un programme

Je comptais sur vous pour m'aider

Ben déja faut que tu répartisse sur la semaine ton entrainement: tu peu pas travailler tout les muscles le même jour en une séance: en général c souvent sur 3 ou 4 jours:
ta les gros groupe musculaire: pec dos cuisses et les petit: épaule biceps triceps mollet abdos
évite de faire 2 gros groupe musculaire en même temps

Pour les exos regardes un peu sur différents site ou sur le forum:

http://www.all-musculation.com/
http://www.swt.bz/

La plupart demande du matos

selon ta condition physique commence pas trop fort = plutot des longues séries au début

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Euh... c'est pas facile de comprendre avec tout ce vocabulaire

Déja première question: Les haltères combien de kilos?

Ensuite sur la semaine je fait quel type d'exos pour les muscles du haut, genre épaule etc... et combien par semaine?

Merci de m'aider les gars

Si tu es pret a investir pour au moins 150 euros de matos tu auras plein d'exos a ta dispostition a savoir banc, alteres et barre de tractions, c'est un investissement minimum mais qui sera bien vite rentabilisé si tu ti met serieuzement