t'as la solution travaille lol sinon va poser un cierge tu veux quoi d'autre comme réponse

je réponds au question qu'on me pose c'est tout,je travaille merci moorclos pour le programme je pense que sa ira tres bien la sa fais 2 jours me suis "défoncer les bras"je sens bien tout c'est bon signe.

je suis at je vais pas prier le bon dieu lol

fais attention à la récupération

multivitamine matin
vit C 1g matin, 1H avant training le soir au dodo
whey 10G avant 20Gaprès sucre rapide aussi avec (pas trop c'est juste pour la récup)
plus si tu fais ton cardio genre
20G avant avec sucre lent, 30g après avec sucre rapide si renforcement + cardio

donc multivitamine j'ai bien les 1g de vitamine c non?
après le whey sa vaut combien?
j'en trouve a go sport ou décathlon?
j'ai encore pas mal de protein90
http://www.decathlon.fr/FR/protein-90-choco-750-g-42175831/ peut m'en servir?

merci pour ton suivi j'espère que grâce a toi je passerai mes classes sans problème.

tu peux en mélangeant avec du lait 1/2écrémé le top en bio

par contre pas la même vitesse d'assimilation

en post pour les sucres:
banane
ou
miel

la whey à decathlon est cher regarde chez nutrimuscle
de la whey 3 (ou de la bioactive)
ils livrent rapidement
tu pourrais aussi prendre des bcaas 2:1:1 10g en post training avec ta whey

la caséine qui te reste (prot 90) tu pourrais prendre 1 mesure le soir avant d'aller au dodo

et une de whey le matin au réveil

le but n'est pas de prendre du muscle (quoi que) mais de récupérer et que tu mettes le paquet 5 trainings/semaine

bois énormément aussi

pendant l'exo boit de la vichy st yorre, badoit, quezac, ou arvi (pour le bicarbonte qui limite l'acidité)

MOUAIS avant de penser a la prot decath et au multivit , t'as le temps, t'as pas besoin de ça. par rapport a ta question: pret ou non? C'est toi qui le sens mais dit toi que ton concours c'est rien par rapport a tes classes, après a toi de voir , qui ne tentes rien n'as rien.

c'était juste pour récupérer d'un training prévu pour être fait en 5J/s, ceci étant une alimentation équilibrée suffira toujours