bonjour je vais peut être passer pour un lourd pour certains qui m'ont conseilliez
déjà connaissais vous un préparateur physique sur le forum?ou du moins une personne expérimenté?

je vous explique je passe mon concours en septembre pour rentré chez les marins pompiers et pour mettre toutes les chances de mon coté je fais une préparation physique.

le problème que je constate c'est que déjà au bout de 4 minutes de rameur a la machine avec seulement un poids j'ai les bras qui "brulent" c'est 5 kilos generallement par poids?

quand j'essaye de faire des tractions en pronation j'en fais 1 complète puis j'arrive plus désespèrant pour l'épreuve de la planche..

et j'ai une force qui varie "énormément" il y a des jours ou je vais faire 10 tractions complète en supination et d'autres 6 max



je possède quasiment tout:barre de tractions,machine avec diverses poulies,barre petite et grande,dips,altère,banc abdo.

quelle est la meilleure façon de progressé?faire des minis tractions au départ?amplitude de moitier?
je vais faire 3 series de pompes a mon max 5j/7

Si tu es à la ramasse aussi rapidement physiquement, je ne sais pas si tu vas être au top pour ton concours mais je te le souhaite !

je sais c'est sa qui m'inquiète j'espère avoir au moins la moyenne un peu partout..
je constate que je suis a la ramasse pour les tractions en pronation!pourtant je fais 24 pompes max

je pense en 1 mois 2 semaines je peux amélioré mes tractions en supination mais comment?en en bouffant le plus tous les jours?en fessant que des pompes sans arrêt?
programme envisagé:

mardi,mercredi,jeudi,vendredi,samedi dans une journée:
au moins 3 séries de pompes reps au max.
au moins 5 séries de tractions reps au max.
en bouffer en bouffer des que je peux en faire j'en ferais méthode "bonne"?


2x,3x par semaines petite sortie 30m pour l'endurance en vélo?

lundi piscine longueur?

il faut que tu entraine tes muscles en endurance pluto qu'en force pour cela tu fais des series longues pour habituer ton muscle à gérer un effort prolongé.
Force toi à faire des tractiuons, c'est le top.

ok donc faire tractions,pompes et dips tous les jours?et rameur pour l'endurance?

j'ai trouver un petit programme:

réalise un mombre max de traction

lundi: 5x le nbre max de taction(1m30 de pose entre les series)

mardi: 2pyramide (1.2.3.4.5...) 5s entre les blocs
2min entre les series

mercredi: 9x(le max-5) 1min30 de pose entre chaque series
-3x mains normales
-3x mains écartées
-3x mains rapprochées

jeudi:max de fois max-5 1 min entre serie

vendredi:la seances que tu as trouvé la plus dure

et moi j'ai rajouté dimanche: 1Xmax de traction

et tu repart la semaine suivantes avec le nombre max du dimanche si il est supérieur a celui de la semaine d'avant

et un conseil:
Donc tu as 2 possibilités, tu commences des séries, où tu fais des demi-amplitudes. Soit tu travailles en excentrique, tu te places en position haute, et tu retiens ta descente pour qu'elle dure environ 5s.

si tu dois courir, pour t'entrainer il faut courir, rien ne remplace la course

pour progresser je suis pas un pro en fond
mais dans tous les cas il faut alterner sortie longue (pour cracher les poumons), sorties avec fractionné, sortie moyenne peut être rythme un peu plus rapide, alterné éventuellement les jours de course avec de la natation

mais pas de rameur aucun intérêt pour le moment

et le cardio si même jour que muscu toujours après jamais avant

Toto as tu déjà essayé la méthode Lafay? ca peut-être l'une des solutions pour te préparer au concours.

j'ai essayé la méthode lafal puis j'ai "abandonné"car je possède tout a la maison et que la méthode était trop dur pour moi par exemple de fois ils disent de faire tant de séries j'arrivais jamais a remplir leur objectif alors que j'avais passé le niveau et j'avais justement ces problèmes je fessais mes séries il y a des jours ou je remplissais tout d'autres ou j'arrivais au 3/4 en forçant comme un fou..
l'endurance c'est bon je suis bon j'ai fais de la course a pied pendant 2ans et du velo de route j'en fais régulièrement.
j'aimerai par contre m'améliorais au traction le remède?en bouffer tous les jours?

arrête de chercher la pilule miracle, la solution tu l'as déjà, et oui en bouffer tous les jours, d'ailleurs sur 5 training / se 2jour repos
tu peux toujours le 5 ème jour virer 3 séries sur 10, et tester un maxi en début, repos 2min30 et tu réattaques 7 séries, fait cela et puis voilà

en règle générale il faut tout donner dans une séance, intensification à gogo etc.. puis bien te reposer ( jours de repos ), ensuite ça vient tout seul ( j'en ai encore eu la preuve de mes trainings effectués par un pote, moi seulement en mode coach, et il a tout déchiré ce soir ^^, le travail intensif, ça paye toujours ! )

c'est quoi au juste ton concours ? c'est un parcours ? des max ? ta tu de la course?

concours pour rentré chez les marins pompiers donc course a pied,abdos,tractions supinations,natation;)
moorclos ma dit se que je devais faire vais suivre son conseil;)

t'as combien de temps entre ton concours et tes classes?

je me présente en septembre sa dépendra directement de mes perfs soit debut de mois soit plus tard.
la je suis a 10 tractions en supinations dans mon "record" forai que j'arrive a 15 c'est jouable en 1 mois et une semaine non?

par contre j'ai beaucoup d'amélioration en abdos a faire je suis a 30 abdos max apres je sature et m'en faut au moins 60 pour avoir 6/20.

en endurance c'est bon et piscine je pense aussi.