Salut, voilà à quoi ressemble mes repas ces temps ci(budget étudiant c-a-d 5€ max / jour):

matin 9h:
200g yaourt fraise 0.05%
50g muesli
omelette (2 oeufs, 50g tranches poulet, 200ml lait 1.5%)
200ml jus multivitaminé
200ml café sans sucre
42prot ~ 1.35€

midi 12h:
200g yaourt fraise 0.05%
50g muesli
100g tranches poulet
50g pates macarons
1 tranche pain noir + 1 tranche fromage emmental (vraiment petit :p)
100ml jus multivitaminé
1 tomate
40prot ~ 1.70€

collation 14h30:
200g yaourt fraise 0.05%
7prot ~ 0.25€

2h training(15h-17h):
15 min vélo elliptique
relevé de jambes(sur le dos banc horizontal) x 4 séries
tractions(pronation prise épaules) x 4 séries
crunch obliques x 4 séries
développé couché x 4 séries
shrugs x 4 séries
crunch normaux x 4 séries
dips x 4 séries
position dips bras tendus, relevés de genoux jusqu'à la poitrine x 4 séries

Colation post training (17h):
Shake whey 300ml (50g poudre)
40prot ~ 0.70€

Soir (18h):
100g tranche poulet
1 poivron rouge, 1 tomate
200g yaourt fraise 0.05%
50g muesli
32prot ~ 1.40€

Soit un total d'environ 160 protéines (whey comprise) pour la journée (5.4€...). C'est ce à quoi ressemble la plupart de mes repas ces jours ci, avec 1 jour sur 2 de l'omega 3 prit par pillules le matin. J'ai aussi rajouté des légumes (carottes, poivron rouge, tomates) et le jus multivitaminé (j'en ai trouvé un à bon prix ^^).

=> J'ai réduit quantité du repas du soir car je suis à 83kgs pour 1m87 et je voudrais descendre à 80kgs ~~

Je suis ouvert à toute suggestion, remarque.

Pour le poisson, le thon est vraiment cher là où je suis (1.3€ pour 100g), le maquereau en boite aussi, meme prix/quantié environ.

de toute façon le thon autant éviter ; hareng, maquereaux et sardines sont de meilleurs choix, sinon l'huile de poisson.