Questions et réponses sur les régimes

Pourquoi la perte de poids devient plus difficile avec le temps, avec un régime bas calories ?

Toute personne commençant un régime s’aperçoit au fil du temps qu’il perd moins de graisse.

S’ensuit ensuite une démotivation face aux privatisations accumulées durant des jours…la tentation est grande… d’où les régimes « yoyo ».

Voici les raisons à cela :

La raison est que notre corps produits MOINS d’hormones responsable de la perte de graisses, d’où la stagnation…notre métabolisme chute.

Notre organisme a une grande faculté de s’adapter à l’environnement extérieur, et aux contraintes infligées en cas de restrictions alimentaires.

Les régimes qui soit hypocalorique, hypoglucidique au bout de 2 ou 3 jours conduit notre organisme dans une situation de « famine », l’organisme pour la survit de nos cellules se protège en abaissant notre métabolisme.

Cette réponse métabolique ou régulations physiologiques se survit vient de nos ancêtres qui nous ont transmis leur patrimoine génétique.

Cette restriction alimentaire STOPPE la perte de graisse corporelle, même si on adopte un régime pauvre en calories.

Les responsables :

Les dernières études à l’heure d’aujourd’hui montrent que les causes sont hormonales.

Les hormones responsables de l’élévation du métabolisme chutent en moins de deux semaines.

Ces trois puissants brûleurs de graisse sont la leptine, l’hormone thyroïdienne T3 et la noradrénaline qui jouent rôle important dans la stimulation du métabolisme (des lipides, glucides et protidique) ET la thermogenèse.

L’hormone thyroïdienne T3 chute d’environ 20% après seulement 4 jours d’une diète basse en calories associé à une activité physique.

La noradrénaline :

Citation:
[i]La noradrénaline (ou norépinéphrine) est un [url=http://fr.wikipedia.org/wiki/Composé_organique]composé organique[/url] (neuromédiateur) qui joue le rôle d'hormone [url=http://fr.wikipedia.org/wiki/Adrénergique]adrénergique[/url] et de neurotransmetteur. C'est une [url=http://fr.wikipedia.org/wiki/Catécholamine]catécholamine[/url] comme la dopamine ou l'[url=http://fr.wikipedia.org/wiki/Adrénaline]adrénaline[/url]. Elle est principalement libérée par les fibres nerveuses du [url=http://fr.wikipedia.org/wiki/Système_nerveux_orthosympathique]système nerveux orthosympathique[/url] (ou [url=http://fr.wikipedia.org/wiki/Système_nerveux_sympathique]sympathique[/url]) et agit comme neurotransmetteur au niveau des organes effecteurs.Elle joue un rôle dans l'attention, les émotions, le sommeil, le rêve et l'apprentissage. Elle est également le [url=http://fr.wikipedia.org/wiki/Précurseur]précurseur[/url] métabolique de l'[url=http://fr.wikipedia.org/wiki/Adrénaline]adrénaline[/url] (NOR signifiant [i]Nitrogen Ohne Radikal, littéralement azote sans radical, azote libre).[/i]

Wiképia

[/i]Celle-ci diminue dés l’instant que l’on perd 10% de notre poids.

La leptine :

Citation:

[i][size=12]La leptine est une hormone peptidique qui régule les réserves de graisses dans l'organisme. Elle n'est pas une hormone au sens strict car elle n'est pas produite par une glande endocrine, mais elle fonctionne comme une hormone.

Sur le plan métabolique, une sécrétion importante de cette hormone (induite par une quantité de masse grasse supérieure), induit une lipolyse, diminue la sécrétion en insuline et réduit la néoglucogenèse inter prandiale. À l'inverse, le manque de leptine induit une augmentation (via son affinité avec l'alpha msh et le neuropeptide Y) du stockage de masse grasse ainsi qu'une augmentation de l'affinité pour les aliments.

Il semble qu’il existe une différence sexuée dans la sécrétion en leptine puisqu’à quantité de tissu sous-cutané égale, les adipocytes féminins sécrètent trois fois plus de leptine que les adipocytes masculins.

Wiképia

[/size][/i]Lorsque le taux de leptine chute durant un régime, celle-ci augmente considérablement l’appétit.

Les résultats d’une étude récente pendant un régime de 10 semaines

Hormones

Leptine diminue de 77%

Thyroïde T3 diminue de 33%

Noradrénaline diminue de 48%

On note également une forte augmentation de l’hormone de stress le cortisol, et baisse du métabolisme de base

Autre étude, un régime sur 2 semaines avec 10% de perte de poids[/siz

[size=12]Leptine diminue de 30%

Thyroïde T3 diminue de 9%

Thyroïde T4 diminue de 13%

Perte de poids de 10% (6.8kg), la masse maigre de 5%, la graisse corporelle de 18%(6.2kg)

Que faire pour relancer notre organisme afin de d’optimiser la perte de graisse ?

Il faut tromper notre métabolisme, mais attention il faut gérer l’insuline et la glycémie en utilisant une bonne répartition alimentaires (d’où les mini collations, qui maintiennent un taux d’insuline constant), ainsi la qualité des aliments (aliments sains).

Pour réajuster notre métabolisme il faut introduire des journées riches en calories (une par semaine par exemple) en consommant toujours des aliments sains, ce qui aura pour effet :

D’augmenter le taux de leptine de 28% (selon les études)
Augmentation du métabolisme de base, reprise de la thermogenèse par la libération accrue de la noradrénaline neurotransmetteur de la lipolyse.
Diminution de l’hormone cortisol (augmentation de l’insuline, diminue le cortisol).

Cette journée calorique aura pour effet de faciliter à nouveau une perte de graisse importante, car elle réactivera les principaux facteurs à puiser dans les tissus adipeux..

Sur le plan psychologique il sera plus facile de continuer un régime après un repas plus riche en calorie.

Conclusion :

Pour un sportif:

Si on réduit abondamment les hydrates de carbones, on diminue systématiquement les performances, et facteurs métaboliques : récupérations, système nerveux, croissance musculaire…

Il faut donc avoir assez de glucides pour obtenir l’énergie nécessaire pour brûler de la graisse, avec un programme d’entrainement adéquate..

Donc évaluer et équilibrer ses besoins et ses dépenses, afin de limiter la prise de gras.

Il est important de bien comprendre comment fonctionne notre métabolisme à travers un régime.

Connaître et savoir réguler notre métabolisme passe par une bonne gestion de notre alimentation, détecter et rétablir notre métabolisme tout en perdant nos graisses corporelles pendant un régime est la stratégie à adopter.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

très bon post !

C'est pour cela qu'en général un régime cyclique donne de bons résultats lors d'un phase d'amincissement , peut etre tenu sur une plus longue periode qu'un régime law carb et préserve la masse musculaire si durement construite.

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http://www.denismorin.fr/
vidéo : http://fr.youtube.com/watch?v=JthvLFqzjn0

Merci Roudoudou.

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Qui ne tente rien, n'a rien...

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Excellent Poste! Merci Cobra! Wink

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every action has an equal and opposite reaction albino

Sujet: Re: Questions et réponses sur les régimes Dim 6 Sep 2009 - 14:57

DM a écrit:

très bon post !

C'est pour cela qu'en général un régime cyclique donne de bons résultats lors d'un phase d'amincissement , peut etre tenu sur une plus longue periode qu'un régime law carb et préserve la masse musculaire si durement construite.

+1
moralement plus facile à tenir aussi, les longs régimes sont majoritairement voués à l'échec (en continu)

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Sujet: Re: Questions et réponses sur les régimes Lun 7 Sep 2009 - 19:57

DM a écrit:

très bon post !

C'est pour cela qu'en général un régime cyclique donne de bons résultats lors d'un phase d'amincissement , peut etre tenu sur une plus longue periode qu'un régime law carb et préserve la masse musculaire si durement construite.

Quel searit le cycle ideal ? 4 jours hypoglucidiques et 1 jour de recharge ou Alors vaut il mieux faire une semaine sur 2?