Vitamine D :

Statut spécial pour la vitamine D.
La plus grande partie est fournie par les UVB, rayons ultra-violets du soleil.
C'est une vitamine liposoluble qui se stocke.

Elle regroupe plusieurs substances dont la vitamine D2 (ergocalciférol, produite par les végétaux) et la vitamine D3 (cholécalciféfol, d'origine animale et produite par la peau sous l'action des rayons ultraviolets B).

Il y a donc des doses alimentaires à ne pas dépasser.

Actions

Sans vitamine D, pas de bons os.

Elle gouverne tout le métabolisme du calcium:

- absorption (et celle du phosphore),

- utilisation par les cellules osseuses,

- taux dans le sang,

élimination de façon à ce que l'organisme ait toujours ce dont il a besoin.


Elle intervient aussi dans la contraction des muscles, les défenses immunitaires, les membranes des cellules.

Combien?

Les besoins en vitamine D sont exprimés en Unité Internationale.
10 microgrammes = 400 UI.

- Petits enfants et adultes: 400 UI (10 µg)

- Enfants de 10 à 12 ans: 400 à 600 UI (10 à 15 µg)

- Grossesse: 800 UI (20 µg)

- Allaitement: 600 UI (15 µg)

- Personnes de plus de 65 ans: 480 UI (12 µg)


Ces besoins sont augmentés chez les personnes dont la peau est pigmentée.

Où la trouver?

Dans l'alimentation:

- Poissons gras: 200 à 4 00 UI.

- Œuf: 80 UI.

- Foie: 40 UI.

Huiles et foies de poissons en sont super riches: 4000 à 8000 UI.
D'où l'habitude autrefois d'administrer de l'huile de foie de morue aux enfants.


Avec le soleil.

La vitamine D se forme sous l'action des rayons ultra-violets du soleil (UVB) dans les couches profondes de la peau.

Carences?

La carence en vitamine D est à l'origine du rachitisme chez les enfants. Leurs os ne se développent pas normalement: ils ne grandissent pas.
Il n'existe presque plus car on administre systématiquement de la vitamine D, sous forme médicamenteuse, pendant la première année.

Mais les déficits en vitamine D existent parfois chez ceux qui sont privés d'UVB:
les personnes âgées qui ne sortent pas assez, sont couvertes des pieds à la tête.
quand on utilise systématiquement de l'écran total. Ce déficit accélère la déminéralisation osseuse, l'ostéoporose.

Faut-il en prendre?

Jamais sans contrôle médical. La vitamine D se stocke dans l'organisme. L'excès d'apport est dangereux:


- perte d'appétit,

- troubles digestifs, de l'humeur,

- stockage du calcium dans le coeur et les reins.


On se méfie aussi du foie de poisson en boîte, délicieux sur des canapés, mais qui renferme des doses redoutables de vitamine D. On a vu des intoxications au foie de morue.

L'enrichissement des aliments en vitamine D n'est pas autorisé en France, sauf, et de façon strictement contrôlée, dans les laits pour enfants.

http://www.afssa.fr/Documents/ANC-Ft-TableauVitD.pdf

http://www.grio.org/textes/article/VitamineD.pdf

les ANC sont complétement ridicules encore une fois
toutes les personnes sont en déficit en ce moment si elles ne prennent pas de vitamine D exogène.

j'en prends pas depuis 1 semaine et quelques, j'en ai plus ^^ et pas trop le temps d'en acheter, j'en achèterai samedi, 2-3 flacons, sinon je tourne entre 3000 et 5000UI

c'est en vente libre, faut bien leur dire ZymaD en flacon compte-goutte de 10ml à 10000UI/ml (et pas ZymaDUO), s'il ne veut pas tu lui dis de vérifier dans sa base vidal et là il se la ferme ^^

en ce moment je tourne à une dose indécente mais non supraphysiologique, ne pouvant entrainer d'hypercalcémie pour des raisons propres

ce qui est sur c'est que c'est impératif encore plus que toute autre vit je pense d'avoir un bon taux de vit D

mais à haute dose des risques

comme tout

Vous vous en procurez ou, car en pharmacie, ils te regardent avec des billes.
je me doutais de leur réactions, à chaque fois que je demande des suppléments ils sont déboussoles

lol, demain je verrai dans une autre pharmacie, on verra.

edit : la femme m'a regardé bizarrement mais je l'ai enchainé afin qu'elle voit que je m'y connais assez bien dans le domaine

Hier soir au info chez nous, ils parlaient des résultats a propos des nouvelles recherches faite au US sur la vitamine D

La vidéo et le résumé => http://www.rtlinfo.be/info/magazine/sciences_et_sante/286696/carence-en-vitamine-d-risque-accru-d-attaques-cerebrales#videoPlayer

c'est pas nouveau ces résultats, mais cool pour le topic de poster ce lien.
Chev' dépêche toi

et que :

Jesus a écrit:

les ANC sont complétement ridicules encore une fois

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien (188cm pour 75kg )

Merci COBRA.

Merci Jésus pour ces notes!