Un mouvement de musculation se décompose tjs en 2 tps: D'un coté la phase concentrique ou "phase allée", de l'autre la phase excentrique ou "phase retour".

La variation du rythme d'exécution d'un mouvement joue un grand role ds le développement musculaire.

Ceci parce que chaque muscle est composé de deux types de fibres différents: Il a d'un coté les fibres courtes et de l'autres les fibres longues. Pour optimiser l'hypertrophie musculaire, il faut pouvoir arriver à stimuler les deux sortes de fibres.

Et là arrive l'importance du rythme car plus on va vite, plus se seront les fibres courtes dites fibres "rapides" qui seront stimulées. Ces fibres permettent un développement rapide. Elles sont principalement recrutées lors d'un travail dit explosif. Type "puissance" par exemple.

Et plus l'exécution sera lente, plus se seront les fibres longues qui prendront le relais car les fibres rapides fatiguent vite. Les fibres longues, dites "lentes" sont des fibres endurantes. Elles sont activées par les séries longues et le travail lent. Le gros défaut des gens qui bossent pour la masse rapide, C q'il négligent totalement l'importance du travail lent.

Pour solliciter les deux types de fibres, et ainsi optimiser l'hypertrophie, il est important de soigner sa technique d'exécution.

Arrive donc le travail sur deux phases...

En "phase allée", il faut solliciter les fibres courtes par un travail "explosif". Si je prend le développé couché par exemple, il faut pousser la barre le plus vite et le plus fort possible; ça C la phase allée, dite "concentrique".

Au développé couché toujours, après cette phase on se retrouve bras tendus (jamais verrouiller les coudes)... ici, il s'agit du point le plus haut du mouvement, C le point dit "critique". Il est bien utile d'insister qlq secondes sans bouger sur ce point.

Ensuite à partir du moment où on redescend la barre, il s'agit de la phase retour ou phase excentrique.

Maintenant, qd on parle de modifier le rythme, il s'agit tjs du rythme de la phase retour (la phase allée est tjs explosive)

Souvent négligé, le travail lent sur la phase excentrique n'en reste pourtant pas moins très efficace: Il permet de bien étirer le muscle (l'étirement aussi joue son role ds l'hypertrophie) et permet entre autre un gain de puissance sur la phase allée!!! (et C très interessant ça!)

Ensuite il recrute plus de fibres musculaires car la durée du stress est plus importance. > La tension est très longue et intense.

Ceux qui n'ont pas recourt au travail lent ont completement tort de se priver de tout ses bénéfices!

Dc, pour une bonne exécution il faut de l'explosif en phase allée et un travail plus lent sur la phase retour.

Après, on peut viser un travaille tjs plus lent.

Et à l'extremité il y a le travail "super super" lent, qui est une méthode d'intensification que personnellemnt je pratique bcp.

Celle ci consiste, tjs sur la phase retour des mouvements à , par exemple pour le développé couché, ramener la charge tellement lentement q'elle bouge à peine à l'oeil nu!

C très intense et il faut veillé à adapter la charge (plus léger!) car la durée de la tension continue est multipliée.

Avec ce travail on peut entrainer ses muscles aussi intensément avec de faibles charges q'avec un entrainement modéré classique plus lourd. L'avantage, C tjs l'étirement, la sécurité, le respect de la technique, l'absence de l'élan aussi... et la tension est véritablement portée sur toute l'emplitude.

Cette méthode est bonne particulièrement sur des mouvement monoarticulaires d'isolation. Elle permet de donner plus de galbe et de définition au muscle.

Enfin, le travail excentrique est tellement interessant qu'il est aussi utilisé tout seul. Une autre petite particularité de la phase excentrique, C q'on peut soulever plus lourd avec. Des sportifs de haut niveau choisissent de travailler en prenant plus lourd sur cette phase (et zappent meme la phase allée... pour cela ils s'aident d'un partenaire) cela s'appelle le travail négatif. Mais cette méthode est tellement intense q'elle est utilisée occasionnellement.

Bon voila, je crois q G fait le tour de la question. Pour résumer: explosif phase allée, travail plus lent en phase retour pour tous les mouvement ensuite il est bon de varier le rythme de la phase retour.

Et ne faire q du travail lent n'est pas non plus la solution, il faut varier car le muscle s'adapte à l'effort!!! J'espère q ce ptit speach va aider bcp d'entre vous.