les exercices de base

Sujet: les exercices de base Dim 10 Sep 2006 - 15:33

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Ouais potoooo! poids léger !!

Sujet: Re: les exercices de base Dim 10 Sep 2006 - 15:44

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Sujet: Re: les exercices de base Dim 10 Sep 2006 - 15:50

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Sujet: Re: les exercices de base Dim 10 Sep 2006 - 18:13

ce ne sont pas du tout des exercices de base, loin de là.

Sujet: Re: les exercices de base Dim 10 Sep 2006 - 18:17

Cette liste ne demande qu'à être modifiée, si tu en a d'autres à proposer, ben vas-y.

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Sujet: Re: les exercices de base Ven 22 Sep 2006 - 18:48

Moi je dirais tout simplement :
PECTORAUX : développé couché
BICEPS : curl barre
TRICEPS : dips entre deux bancs
EPAULES : développé haltères
QUADRICEPS : presse à cuisses
ISCHIOS : leg curl allongé
DOS : rowing barre
ABDOS : crunches
MOLLETS : mollets debout
TRAPEZES : barre au menton

Sujet: Re: les exercices de base Ven 22 Sep 2006 - 20:05

je suis pas trop d'accord avec cette liste, un exo de base c'est un exercice le plus souvent polyartriculaires qui permet de prendre lourd, il y en des tas d'autres que ceux que tu as propsés.

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Sujet: Re: les exercices de base Ven 22 Sep 2006 - 21:50

Tous les exercices que j'ai cité on peut prendre lourd.

Ryuji a écrit:

Tous les exercices que j'ai cité on peut prendre lourd.

D'accord avec toi.
Pour les cuisses c'est le quat et rien d'autre bien que le squat soit de plus en plus délaissé car on a constaté que ce n'étais pas du tout le "mouvement roi" comme nous l'affirmions dans les années 50 à 90 ( et moi le premier ) Il a plus d'inconvénient que d'avantages. Pour les pecs c'est le développé couché et rien d'autre.

Il n'existe pas 30 mouvements de bases , mais à peine une douzaine. On peut parfaitement se passer de tous les autres et se construire un super physqiue. D'ailleurs il faut donner la priorité aux 12 ou 13 exercices de bases pendant au minimum les DEUX premières années, et donc rechercher avant tout, a devenir plus fort pour ensuite seulement se soucier du volume ( masse musculaire ) .

Nouveau Nombre de messages: 67 Age: 33 Date d'inscription: 12/04/2005

pour ma part je reste sur l'avis que le squat est un exo de base à voir dans les 2 premiers.Quand à la presse j'ai une sensation trés médiocre(légere congestion et pas de courbatures le lendemain).

Salut GG pour toi ,quel est le mouvement roi pour les cuisses, car comme tu le dit meme à l'heure actuel dans certain livre de presse (tu devines lequel...) affirme que c'est justement un mouvement roi , pourquoi d'après toi , il y a plus d'inconvénients que d'avantages , des inconvénients à quels niveaux ? Peut stp nous dire d'avantage ca m'interesse.
Merci
Cobra

Nouveau Nombre de messages: 67 Age: 33 Date d'inscription: 12/04/2005

En plus c'est bizarre j'ai jamais de courbatures aux quadri mais seulement aux ischios.

futur Dieu grec Nombre de messages: 273 Age: 21 Date d'inscription: 22/05/2005

bah les ischios, c'est un peu le triceps des jambe ... naturellement moins développé que le quadri ... c'est pour ca que tu le sent plus je pense

les ischios c'est plutot les "biceps des jambes", pas les triceps. Et c'est inexact parce qu'il n'ont pas qu'une fonction de flexion de la jambe, il sont aussi des extenseurs du buste.

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Pour répondre à COBRA.

Le squat a pendant très longtemps été considéré comme le "mouvement roi" pour les cuisse, comme le développé couché à été considéré également comme "le mouvement roi "pour les pectoraux...tout simplement parce qu'on n'avait pas encore trouvé autre chose.

La légende est donc restée. Le squat ne donne absolument aucun résultat (satisfaisants) sur pas mal de personnes . Si c'était le mouvement roi, tout le monde aurait de grosses cuisses, or, c'est loin d'être le cas y compris chez les bodybuilders de compétition qui se donnent pourtant beaucoup de mal pour développer leurs cuisses.
Pour certains ça marche, pour d'autre moins ou pas du tout. C'est ainsi que le squat est déléissé par des champions et pas des moindres.

Le hack squat à détroné le squat et la presse à cuisse.
En effet, le hack squat résout plusieurs problèmes posés par le squat avec barre.
Je vais cité un extrait d'un article de Florence GHIBELLINI et de Michaël GUNDILL paru dans le numéro 268 du Monde du Muscle .

" Il n'y a pas de problème de ballant induit par une barre longue de 2,20m et le dos est bien mieux stabilisé. En cas de défaillance musculaire, il y a normalement des butées qui nous empêcheront de finir aplati tel Jean-Pierre FUX.
Pour toutes ces raisons de sécurité, il est plus facile de se donner à fond au kack squat qu'au squat. Pour nous, ce facteur de sécurité est très important, afin de nous libérer l'esprit et nous concentrer sur le mattraquage des quadriceps sans aucune arrière pensée.

Au squat, vous avez le choix de l'écartement des pieds. Vous avez aussi la possibilité de vous accroupir les genoux vers l'avant ou vous asseoir les fessses vers l'arrière mais guère plus .
Au hack squat il existe une palette de placements des pieds extrèmement divers.
Vous en trouverez sûrement une qui vous convient parfaitement à votre structure osseuses ( note de GG c'est à cause de la structure osseuse de chacun d'entre nous, que le squat est le meilleur mouvement ou le pire qui soit pour les cuisses)

Vous allez aussi pouvoir recruter au mieux vos quadriceps. Pour rappel, plus vos pieds vont se situer sous vos fesses, plus les quadriceps vont être étirés et sollicités. Le problème, ce sont les genoux qui risquent de se retrouver dans une position précaire. Si vous avez les genoux délicats, montez plus vos pieds en haut de la plate-forme. L'étirement du quadriceps sera moins fort. Par contre, une partie de la tension sera transférée vers les ischio-jambiers et les fessiers.
L'amplitude de la descente au hack squat peut aussi être modulée. En général, on descend un peu en dessous de la parallèle ( le fémur parallèle à la plate-forme sur laquelle reposent vos pieds ). Pour notre part, contrairement à la presse, nous aimons descendre très à fond avec les pieds sous les fesses. En bas, nous sommes donc dans la position d'étirement extrème. Nous aimons tellement cette position d'étirement que nous marquons une très longue pause pour en profiter à fond. ( ....)

etc ...